Упражнение «Внутренний наблюдатель»

Для чего (кого): Если вас обуревают сильные переживания, вы страдаете и не в состоянии увидеть хоть что-то хорошее в вашей жизни, выполните это упражнение. Оно поможет не зацикливаться на своем беспокойстве и найти ресурсные стороны вашей жизни.

Теория: если представить личность человека как коллектив отдельных людей (далее — субличностей), то окажется, что среди них будет так называемая субличность – «Внутренний наблюдатель». Наблюдатель – эта та часть вас, что умеет видеть картину мира целиком, безоценочно и безэмоционально наблюдает происходящее. Внутренний наблюдать прекрасно справляется с конструктивным анализом реальности, поэтому его девизом является фраза: «Моя травма, эмоция, переживание – это еще не весь (вся) я».

Как выполнять упражнение:
1. Практикуйте осознанное присутствие. Вместо бесконечного обдумывания как было раньше и как будет в будущем, возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас».

2. Когда вы полностью охвачены своим переживанием, признайтесь себе в этом. Назовите это чувство по имени (страх, гнев, обида, ярость и т.д.).

3. Возьмите лист бумаги и опишите это чувство. Пишите, как можно подробнее, не обращая внимание на пунктуацию, орфографию и т.д.

4. Прочтите лист от лица вашего Внутреннего наблюдателя и напишите от его лица письмо о том, что наблюдает он.

5. Нарисуйте на листе бумаги ваше Переживание и вашего Внутреннего наблюдателя. Как они расположены относительно друг друга? Как бы вам хотелось, чтобы они располагались?

6. Выберите фигурку для вашего Переживания и Внутреннего наблюдателя. Это могут быть: игрушки, пуговицы, камешки, пробки скрепки, одним словом что угодно, что есть под рукой. Пусть фигурки поговорят между собой. Касайтесь пальцем той фигурки, за которую в данный момент говорите.

7. Пусть Переживание расскажет о себе. Наблюдатель может задавать ему вопросы. А потом пусть Наблюдатель расскажет, что он видит и слышит, и, может, даст какие-то советы.

8. Слейтесь со своим Внутренним наблюдателем, станьте им. А картинку вашего Переживания представьте перед собой так, будто вы смотрите на нее в телевизоре. Поскольку сейчас вы – Внутренний наблюдатель, расскажите, что вы видите и как можно снизить переживание, разрешить проблему.

9. Вы отлично поработали! Отметьте результат: прислушайтесь к ощущениям — что изменилось в вашем теле? Как и где сейчас вы ощущаете свое Переживание, как оно трансформировалось и где находится Внутренний наблюдатель теперь.